الكثير منا لديهم الرغبة في إنقاص الـوزن بكــمية كـبيرة خـلال وقــت قــصير للعودة للجسـم المتناسق, هذه العملية تتطلب الوصول إلى نظام ريجيم صحي يوفـر عملية إنقــاص الـــوزن بسـرعة ، والتقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بالأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحراراية .
اليوم الأول
الإفطار : شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـالـي الـدسـم .
الـــغداء : شريحـة من الجبن خـالـي الـدسـم + سـلطة خضار + كــوب مزيج من عصير الأناناس والـكـيوي .
الـــعشاء : ثمرة فـاكـهة طازجة + كوب من الـحـليب خـالـي الدسـم .
اليوم الثانى
الإفطار : شريحـة توسـت + ثمرة فـاكهة طازجة + كــوب من الـحـليب خــالـي الـدسـم .
الـــغداء : 2 بيضة مسـلوقـة + سـلطة فـواكــة + كــوب عصير برتقــال .
الـــعشاء : 2 حـبة من الـبطاطس الـمهروسـة + كــوب من مزيج عصير الـكيوي والأناناس.
اليوم الثالث
الإفطار : شريحـة توسـت + ثمرة من الـفـاكـهة الـطارجة + كــوب حـليب خـالـي الـدسـم .
الـــغداء : قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد + سـلطة خـضروات + عصير مزيج الأناناس والــكـيوي .
الـــعشاء : شريحـة توسـت + ثمرة من الـفـاكــهة الـطازجة + حـبة بطاطس مهروسـة .
اليوم الرابع
الإفطار : شريحـة توسـت + كــوب حـليب خـالـي الـدسـم + 5 شرائحـ أناناس + ثمرة من الـفـاكــهة الـطازجة .
الـــغداء : قطعة هامبورجر + كـوب مزيج من عصير الـكيوي والأناناس .
الـــعشاء : سـلطة خـضروات مع ملعقــة من الـمايونيز + كــوب من الـحـليب خـاـي الدسـم .
اليوم الخامس
الإفطار : شريحـة توسـت + كــوب حـليب خالي الـدسـم + 2 حـبة مشمش .
الـــغداء : سـلطة تونة بدون زيت + سـلطة من الخضروات + ثمرة فـاكـهة طازجة .
الـــعشاء : حـبة بطاطس مسـلوقـة + بيضة واحـدة مسـلوقـة + كـوب عصير مزيج الـكـيوي والأناناس .
اليوم السادس
الإفطار : شريحـة توسـت + كوب حـليب خـالـي الـدسـم + ثمرة من الـفـاكـهة .
الـــغداء : 4 قطع سـوسـيس مشوي + سـلطة خـضروات + كــوب من عصير الأناناس والـكـيوي .
الـــعشاء : 2 حـبة بطاطس مهروسـة + كــوب عصير من مزيج الـكـيوي والأناناس .
اليوم السابع
الإفطار: شريحـة توسـت + نصف ثمرة جريب فـروت + كــوب حـليب خـالي الـدسـم .
الـــغداء : سـلطة الـدجاج + عدد 6 حـبات من الـخـضار ( بازلاء – فـاصولياء ) مطبوخـة على الـبخـار + كــوب عصير من مزيج الأناناس والـكيوي .
الـــعشاء : سـلطة فواكـة طازجة + 2 بيضة مسـلوقـة + كوب حـليب خـالي الـدسـم .