قالت د.جيهان احمد الدمرداش ،أخصائيه تغذيه علاجيه و سمنه و نحافه، كتير مننا معدل حرق جسمهم قليل و محدش يعرف السبب هنا هنقولكم اسباب ضعف او قله حرق الدهون بالجسم و ازاي نعالجها و نزودها .
وأشارت د. جيهان، إن كتير منا بنجرب أنظمه رجيم قاسيه و معتدله و مع ذلك بتفشل في إنقاص الوزن و تجد الكثير من الناس بيصابوا بالاكتئاب و اليأس من فكره إنقاص الوزن .
فهناك أسباباً كثيره وراء ضعف القدرة على حرق الدهون أو ما يسمى ببُطء الأيض و هناك أسباب وراثية وتتمثل فى أن بعض الناس يولدون بمعدل أيض سريع وتكون لدى أجسامهم قدرة هائلة على حرق الدهون بعكس آخرين يرثون معدل الأيض البطيء.
فيصعب التدخل طبياً لحل هذه المشكلة لانها وراثه ولكن من السبل المتاحة لحلها هو الحرص على ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم مما يساهم فى بناء العضلات والتي تساهم بدورها في تسريع معدل الحرق في الجسم.
و يوجد جانب آخر و هو أسباب مرضية تتعلّق في بعض الأحيان بالغدة الدرقية ،وتتمثل في عدم إفراز الغدة الدرقية لهرموناتها بشكل طبيعي وكافي مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض ويزيد من احتمالية زيادة الوزن.
واوضحت د. جيهان ، أن من بين الأسباب المرضية أيضاً الإصابة بمرض السكري حيث يصاحبه في أغلب الأحيان بطء في عملية حرق السعرات الحرارية،وأتباع نظام قاسي فهذا يعرض الجسم لاضطراب ف الجسم يتعامل مع هذا النظام على أنّه وضع مؤقت ومن ثم يُبطىء بشكل تلقائي حرق الدهون والسعرات الحرارية من أجل حماية الجسم وبقائه .
وأيضا عدم تنظيم الوجبات و التباعد بينهم يضعف قدرة الجسم على حرق الدهون فأن تناول وجبة خفيفة كل ساعتين لثلاث ساعات يزيد من حرق الجسم للدهون.
وعدم الانتظام في موعد النوم تساهم بشكل كبير في بطىء عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية بما يزيد من فرص زيادة الوزن.
وبعد ما عرفنا أسباب نقص الحرق الكل عاوز يعرف الحل و ازاي نزوده تاني ، فهناك العديد من الحلول و الطرق التي تساعدنا في زياده معدل الحرق فالجسم فيجب اتباع سلوكيات صحيه و انظمه صحيه للجسم لزيادة حرقه.
فمثلا يجب تناول بعض الاطعمه في نظامك اليومي التي تساعد في زياده معدل حرق الدهون مثل :
١- البيض :
فهو مصدرا اساسي للبروتين حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسيةالتي يحتاج إليها الجسم في تكوين البروتينات وقد اتضح أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على وجبة الإفطار يشعرون بالشبع والامتلاء لفترة أطول وبالتالي تقل نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في اليوم وبالتالي فقدان الوزن حيث اظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالبروتين على وجبة الإفطار تقل شهيتهم لتناول الطعام على مدار اليوم.
٢-الشاي الاخضر:
أن الكافيين الموجود بالشاي الأخضر يساعد على تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي وبالتالي أكسدة الدهون كما أن مركبات البولي فينول الموجودة به تساعد على زيادة معدل الأيض (التمثيل الغذائي) في الجسم وبالتالي فقدان الوزن ويمكنك تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميا حيث أنه ثبت أيضا أن الشاي الأخضر يساعد على نمو البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء وهي بكتيريا فلورا التي تساعد على حرق الدهون.
٣-بذور الشيا:
تعتبر علاج لمنع السكري والسمنة وأمراض القلب حيث أن احتواء بذور الشيا على الدهون المضادة للالتهابات والبروتين والألياف يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع لفتره طويله وملعقة من بذور الشيا تمد الجسم بـ 2500 مجم من الحمض الدهني الهام أوميجا – 3 و 4.5 جرام من الألياف و3 جرام من البروتين.
٤- القرفه:
تنشط القرفه عملية الأيض الغذائي كما أنها تساعد أيضا على تقليل امتصاص الجلوكوز في الجسم وتزيد من حساسية الخلايا للأنسولين كما أن خواصها المضادة للالتهابات تعوق حدوث السمنة وتساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء لأنها تبطئ عملية تفريغ الأمعاء كما أنها تثبت مستوى السكر في الدم عن طريق تبطيئ عملية انتقاله إلى الأمعاء الدقيقة.
٥-التوت و الفراوله:
تمنع تراكم الدهون بالجسم.
٦- الزنجبيل:
يعمل كمضاد للالتهابات كما أنه يساعد على تخفيف الجوع وزيادة معدل حرق الدهون .
فكل هذه الاشياء تساعد جسمك علي زياده الحرق
وأهم نقطه للتخلص من الوزن الزائد سريعًا يجب التحكم في الوجبات البينيه الصغيره التي تقومين بتناولها خلال يومك واحرصي على أن تحتوي وجباتك على كمية أقل من السعرات الحرارية .
المياه :
تناول المياه بكميات مناسبة خلال اليوم تسهل من عملية الهضم مما يضمن حرق أسرع للدهون كما يساعد تناول كميات مناسبة من المياه يوميًا في تناول كميات أقل من الطعام مما يساعد في خفض الوزن.
و تعتبر ممارسه الرياضه ضروريه جدا في هذه الفتره و لمن لا يستطيع و لا يملك وقت يمارس المشي يوميا نص ساعه .
و تناول الحبوب الكامله تعطي الجسم الاحساس بالشبع أسرع و لمده أطول ف يؤدي اللي تقليل كميه السعرات التي يستقبلها الجسم .
و يجب تجنب الدهون المشبعه و أخذ قسط كافي من النوم فيُعد الحصول على قدر كاف من النوم أحد العوامل التي تساعد في زيادة معدل حرق الدهون في جسم الإنسان وهو أيضاً يعد الوسيلة المناسبة من أجل إعادة بناء الألياف العضلية ولكن في الحالات التي يقلّل فيها الفرد من نومه فإنّه سيزيد من فرصة تناوله للأطعمة فيزيد الوزن
و يجب الإكثار من عنصر الحديد فهو يحمي الجسم من الأنيميا ويزيد من معدل الحرق للدهون ويتم الحصول عليه من خلال تناول الخضروات والفواكه و بعض الاطعمه.
و في النهايه نتمني لكل شخص ان يصل للنتيجه التي يتمناها في معدل حرقه ووزنه و شكل جسمه .
